Apakšstilbu šinas (mediālais stilba kaula stresa sindroms) ir muskuļu, cīpslu un kaulaudu iekaisums ap jūsu stilba kaulu . Sāpes parasti rodas gar stilba kaula iekšējo robežu, kur muskuļi piestiprinās pie kaula. Apakšstilba kaula sāpes visbiežāk rodas stilba kaula iekšējā malā (stilba kauls apakšstilba kauls Stilba kauls ir lielākais no diviem kauliem. Tas iztur lielāko daļu jūsu svara un ir svarīga daļa no abiem kauliem. ceļa locītava un potītes locītava. Stilba kauls ir jūsu apakšstilba lielākais kauls. Stilba kaula lūzumi notiek visā kaula garumā. https://orthoinfo.aaos.org › tibia-shinbone-shaft-fractures
Stilba kaula (stilba kaula) vārpstas lūzumi - OrthoInfo - AAOS
).
Kur atrodas apakšstilbu šinas?
Kas jums jāzina. Apakšstilba šinas attiecas uz sāpēm un jutīgumu gar vai tieši aiz lielā kaula apakšstilbā. Tie attīstās pēc smagas slodzes, sporta vai atkārtotas aktivitātes. Apakšstilba šinas izraisa sāpes apakšstilbu priekšpusē vai ārpusē vai apakšstilba iekšpusē virs potītes.
Kā atbrīvot apakšstilbu šinas?
Kā tās ārstē?
- Atpūtiniet ķermeni. Ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu.
- Apsaldējiet apakšstilbu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Dariet to 20–30 minūtes ik pēc 3–4 stundām 2–3 dienas vai līdz sāpes pazūd.
- Izmantojiet apaviem zolītes vai ortozes. …
- Ja nepieciešams, lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus.
Kādas ir apakšstilbu šinas brīdinājuma pazīmes?
Ja jums ir apakšstilba šinas, jūs varat pamanīt maigumu, sāpīgumu vai sāpes apakšstilba kaula iekšpusē un vieglu pietūkumu apakšstilbā. Sākumā sāpes var apstāties, kad pārtraucat vingrot. Tomēr galu galā sāpes var būt nepārtrauktas un var progresēt līdz stresa reakcijai vai stresa lūzumam.
Kāpēc man pastāvīgi rodas apakšstilbu šinas?
Apakšstilbu šinas attīstās no atkārtotas slodzes līdz apakšstilba kaulam, velkot un velkot muskuļus un saistaudus apakšstilbā. Bieža, atkārtota skriešanas un lēkšanas spiediens var izraisīt apakšstilba kaula iekaisumu (pietūkumu vai kairinājumu) un vājumu.
Atrasti 45 saistīti jautājumi
Kāds ir ātrākais veids, kā atbrīvoties no apakšstilbu šinām?
Atpūta, ledus, kompresija, pacēluma (RICE) metode
- Atpūta. Atpūtieties no visām darbībām, kas izraisa sāpes, pietūkumu vai diskomfortu. …
- Ledus. Novietojiet ledus maisiņus uz apakšstilbiem uz 15 līdz 20 minūtēm. …
- Kompresija. Mēģiniet valkāt ikru kompresijas uzmavu, lai mazinātu iekaisumu ap apakšstilbiem.
- Paaugstinājums.
Vai apakšstilbu šinas pazūd, ja turpini skriet?
Apakšstilbu šinu sāpes ir visnopietnākās skrējiena sākumā, bet bieži pāriet skrējiena laikā, kad muskuļi ir atslābināti.
Vai atpūšoties sāp apakšstilbu šinas?
A: Ja jūtat sāpes staigājot vai miera stāvoklī, iespējams, ka jums ir stresa lūzums, un jums nekavējoties jādodas pie ārsta. Ar apakšstilba šinu muskulis būs maigs, nevis kauls.
Vai jums vajadzētu masēt apakšstilbu šinas?
Tā kā muskuļi, kas parasti ir saistīti ar apakšstilbu šinām, ir apakšstilba dziļie muskuļi, ārstnieciskā masāža, mioterapija vai dziļo audu masāža ir ieteicama, nevis rullēšana ar putām vai statiskā stiepšana, kā to dara terapeiti. spēj efektīvāk izolēt un sasniegt dziļākos muskuļus.
Vai ejot sāp apakšstilbu šinas?
Apakšstilbu šinas parasti neizraisa sāpes, ejot vai veicot ikdienas aktivitātes, kas nav saistītas ar skriešanu. Sāpes bieži pāriet, tiklīdz skriešana tiek pārtraukta. Ārstēšana: es sāku skrējējus ar atpūtu, ledu un pretiekaisuma līdzekļiem pret sāpēm.
Kādi vingrinājumi ir piemēroti apakšstilbu šinām?
Stiepjas, lai atvieglotu un novērstu apakšstilbu šinas
- Sēdošs ikru izstiepums. …
- Kāju pirksta staigāšana, lai izstieptu, stiprinātu. …
- Papēža staigāšana, lai izstieptu, stiprinātu. …
- Stāvoša potītes dorsiflexion Stretch. …
- Taisna ceļgala ikru sienas stiepšanās. …
- Saliekta ceļa ikru sienas stiepšanās. …
- Sienas pirksta pacēlums, lai stiprinātu. …
- Pēdas solis notur, lai stiprinātu.
Vai siltums palīdz uzlikt apakšstilbu šinas?
Cikoties ar šo traumu, ledus un aukstuma terapija ir vienīgais veids, kā rīkoties! Lai gan karstums var saasināt iekaisumu, apakšstilbu apledošana vairākas reizes dienā var palīdzēt ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu. Ja ievēro RICE metodi un regulāri stiepjas, apakšstilbu šinas sāpes var pāriet pašas no sevis.
Kad man jāuztraucas par apakšstilbu sāpēm?
Kopumā cilvēkam, kuram ir sāpes apakšstilbā, kas nav apakšstilba šinas, ārstam nebūs vajadzīgs, un vairumā gadījumu trauma izdziedēs ar minimālu ārstēšanu. Tomēr cilvēkam ar kaulu lūzumu nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ļoti reti apakšstilbu sāpes var liecināt par retu vēža formu.
Kāpēc man sāp apakšstilba priekšpuse?
Apakšstilba šinas rodas, ja jums ir sāpes apakšstilba priekšējā daļā. Sāpes, ko rada apakšstilba šinas, ir no muskuļu, cīpslu un kaulaudu iekaisuma ap jūsu apakšstilbu. Apakšstilbu šinas ir izplatīta problēma skrējējiem, vingrotājiem, dejotājiem un militārpersonām.
Vai kompresijas uzmavas palīdz uzlikt apakšstilbu šinas?
Saspiežot ikrus un apakšstilbus, kompresijas uzmavas palielina skābekļa un asins plūsmu vietās, kas ir visjutīgākās pret apakšstilbu šinām un ar to saistītiem ievainojumiem. Cirkulācijas palielināšana palīdz uzlabot muskuļu izturību, palielina muskuļu efektivitāti un palīdz mazināt sāpes.
Vai jūsu apakšstilbi kļūst stiprāki pēc apakšstilbu šinām?
Tādā pašā veidā muskuļi atjaunojas pēc treniņa, to dara arī kauli. Kad mēs skrienam, stilba kauls vai apakšstilba kauls no trieciena nedaudz saliecas. Kad mēs atpūšamies pēc skrējieniem, tas spēj atjaunoties un kļūt stiprāks. “Apakšstilba kauls sāk pārveidoties un kļūt stiprāks,” viņš teica.
Kāpēc gultā sāp apakšstilbi?
Apakšstilbu šinas ietekmē ikru priekšpusi un rodas, ja tiek pārslogoti muskuļi un apakšstilbu cīpslas. Rezultātā iekaisums var būt sāpīgs, īpaši naktī. Sāpīgas apakšstilbu šinas var ierobežot vienkāršas darbības, piemēram, pastaigas pa līdzenu zemi.
Vai staigāšana ir piemērota apakšstilbu šinām?
Tā kā apakšstilbu šinas ir pārslodzes traumas, ir svarīgi samazināt lielas ietekmes vingrinājumu skaitu, lai ļautu stilba kauliem dziedēt. Dažu skriešanas vai iešanas treniņu aizstāšana ar riteņbraukšanu vai peldēšanu var būt labs veids, kā novērst savainojuma pasliktināšanos, vienlaikus saglabājot fizisko formu.
Vai, pieskaroties, sāp apakšstilbu šinas?
Šie ir visizplatītākie apakšstilba šinu simptomi: sāpes apakšstilba priekšpusē un ārpusē. Pirmo reizi to jūt, kad papēdis pieskaras zemei skriešanas laikā. Ar laiku sāpes kļūst nemainīgas un apakšstilbs ir sāpīgs pieskaroties.
Kā skrējēji stiprina apakšstilbus?
Novietojiet uz kājas potītes svaru. Pavērsiet kāju uz augšu (10 atkārtojumi), uz iekšu (10 atkārtojumi) un uz āru (10 atkārtojumi). Veiciet trīs komplektus divas reizes dienā. Masējiet stilbus ar ledus kausu 15 minūtes pēc skriešanas un vingrinājumu izpildes.
Kā jūs izstiepjat apakšstilbus?
Lai izstieptos ceļos, nometieties ceļos uz paklājiņa ar sēžamvietu tieši pāri papēžiem. Pēdu augšdaļām jābūt līdzenām pret grīdu. Turiet šo stiepšanos 15 līdz 30 sekundes, taču uzmanieties no sāpēm. Lai gan tam vajadzētu izstiept jūsu apakšstilbus, tas nedrīkst noslogot jūsu ceļgalus.
Kā man gulēt ar apakšstilbu šinām?
Ja jūsu sporta trauma rodas kā apakšstilba šinas, fiziskais treneris Džims Frīts iesaka gulēt uz muguras, izstieptām kājām un pirkstiem, kas vērsti pret jums, lai ikri būtu garāki.. Šī poza ir noderīga arī tiem, kas cieš no plantāra fascīta vai sāpīgiem papēžiem.
Ko darīt, ja manas apakšstilba šinas nepazudīs?
Ice ir galvenā apakšstilbu šinu recepte. Apsaldējot apakšstilbu 20 vai 30 minūtes ik pēc 3–4 stundām, sāpes samazinās jau pēc 4 dienām. Tomēr, ja sāpes ir ļoti spēcīgas, varētu būt piemēroti pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai aspirīns.
